13 MẸO ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT GIẤC NGỦ NGON

13 MẸO ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT GIẤC NGỦ NGON

Bạn có biết 13 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn và nhiều năng lượng hơn không?

Giấc ngủ là bí quyết để làm đẹp, thông minh và thành công. Nhưng để có được một đêm nghỉ ngơi đầy đủ đối với nhiều người...thật không dễ dàng một chút nào!

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã mang đến cho bạn 13 cách tốt nhất để có được một giấc ngủ chất lượng hơn, để bạn có thể bắt đầu tối đa hóa sự tận hưởng mỗi ngày.

1. Đặt báo thức đi ngủ.

Nếu bạn thường xuyên tự hứa với mình một đêm ngủ sớm, thì một vài phút sau, bạn sẽ tập trung vào ba tập phim truyền hình mới nhất của mình, vì vậy hãy thực hành đặt báo thức cho buổi tối (và vâng, bình chọn phổ biến nói 8:30 tối là hợp lý). Cơ thể bạn thích một giấc ngủ và thời gian thức dậy ổn định như một thói quen - ngay cả vào cuối tuần.

2. Nắm rõ các quy tắc ngủ trưa.

Có cần bù đắp cho giấc ngủ bị mất không? Khi thực hiện đúng, một chút chợp mắt vào ban ngày sẽ không phá hủy giấc ngủ đêm của bạn và nó có thể tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và hiệu suất công việc trong khi bạn làm điều đó. Ngủ tối đa 30 phút và trước 3 giờ chiều.

3. Hãy tắm một chút nắng cho cơ thể

Nghe có vẻ rõ ràng đấy nhưng giữa các cuộc họp vào giờ ăn trưa và deadline chồng chất, việc dành thời gian ngoài trời trong ngày có thể khó thực hiện. Mười lăm phút dưới ánh nắng mặt trời vào đầu ngày sẽ kích thích cơ thể và tâm trí của bạn, khuyến khích sự tỉnh táo, lanh lẹ và năng lượng - thứ mà bạn muốn sử dụng trước khi đi ngủ. Thêm nữa: Bạn sẽ nhận được liều vitamin D hàng ngày được khuyến nghị.!

4. Tạo cảm giác nhẹ nhàng cho phòng ngủ của bạn.

Bạn muốn một sự xáo động tối thiểu nhất cho một giấc ngủ không bị quấy rầy bởi ánh sáng và âm thanh xung quanh. Nhưng giao thông trên đường chính và hàng xóm ồn ào cứ làm phiền bạn mãi? Hãy thử sử dụng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để nhấn chìm nó. Phòng thì le lói ánh sáng khiến bạn cảm thấy khó chịu? Hãy đầu tư vào một mặt nạ ngủ chất lượng. Bóng tối kích hoạt giải phóng melatonin, hormone gây ngủ. Ngay cả khi bạn có ý định không nhìn trộm, ánh sáng xanh từ màn hình TV hoặc máy tính có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy tắt nguồn hoàn toàn.

5. Giữ sự thoáng mát cho cơ thể.

Nhiệt độ trong phòng ngủ nên vừa phải. 

6. Ăn tối khi bà của bạn làm xong bữa.

Bạn nên ăn hai đến bốn giờ trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa phát huy tác dụng kỳ diệu của chúng, đặc biệt là nếu tiêu thụ tinh bột. Chưa kể, nếu dạ dày của bạn đầy hoặc bạn đang tiêu hóa một bữa ăn lớn, thật khó để ngủ. Protein cũng vậy, có thể khó tiêu hóa, vì vậy nếu bạn phải ăn muộn, hãy chọn một thứ gì đó nhẹ nhàng. Tạm biệt, lasagna thịt bò!

7. Tránh xa chất kích thích

Bạn chắc chắn đã biết điều này, vì vậy chỉ cần coi đây là một lời nhắc nhở thân thiện. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn sẽ muốn giết bất kỳ thủ phạm tiềm năng nào. Cắt bỏ tất cả chất kích thích (cafe...) vào buổi trưa mỗi ngày và gắn bó với nước và trà thảo dược không chứa caffeine.

8. Bỏ qua buổi tập luyện buổi tối.

Máu của bạn đang bơm, nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể bạn thường ở chế độ "di chuyển" chứ không phải là "chậm". Đây là tất cả những tác dụng tuyệt vời của việc tập thể dục, ngoại trừ khi nó 9 giờ tối. Thật đúng là hoạt động thể chất có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, nhưng hãy đảm bảo bạn lên lịch cho buổi tập mồ hôi ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ, tiết kiệm buổi tối để tập luyện nhẹ nhàng hơn, như yoga hoặc thiền.

9. Hãy thử thư giãn và hít thở sâu.

Nếu bạn thấy mình phải đếm nhiều lần trong lúc ngủ, thay vào đó, hãy thử kỹ thuật Thư giãn cơ bắp hoàn toàn Progressive Muscle Relaxation. Làm cho các cơ bắp trong cơ thể của bạn căng ra sau đó thư giãn, hướng sự chú ý của bạn đến từng bắp thịt khi bạn thực hiện. Bắt đầu với bàn chân của bạn, siết chặt các cơ trong vài giây, sau đó thả ra. Làm điều này từ chân lên đến đầu của bạn.

10. Làm việc thông qua suy nghĩ của bạn.

Nếu các thủ thuật thư giãn không thể khiến bạn đi vào giấc ngủ, hãy cắt nghĩa từng suy nghĩ đang đua nhau tuôn trào trong đầu bạn theo nghĩa đen của chúng và viết ra giấy. Dành năm phút mỗi ngày để đặt bút lên giấy, xử lý trong ngày, viết danh sách và xóa sạch chúng trong bộ nhớ của bạn. Sau đó đi ngủ. Nếu điều đó không có tác dụng, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ.  Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Swisse Ultiboost Sleep  là một công thức chất lượng cao có chứa magiê và thảo dược, bao gồm valerian, giúp giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, yên tĩnh. 

11. Chỉ định giờ tắt hết mọi thiết bị.

Thách thức nằm ở đây: Giảm đèn và tắt tất cả các thiết bị của bạn 60 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng rực rỡ là một trong những yếu tố kích hoạt lớn nhất đến bộ não của chúng ta rằng đây là thời gian để tỉnh táo và thức tỉnh, vì vậy hãy bắt đầu gửi tín hiệu ngược lại sớm. Tiến sĩ James Hamblin, phóng viên của The Atlantic, gọi lần này là Giờ tuyệt vời “The Amazing Hour.”

12. Thực hành khu vực chỉ ngủ và tình dục 

Đọc trên giường là một hình thức thư giãn, phải không? Có và không. Vẻ đẹp của một cuốn sách hay là nó đòi hỏi sự chú ý về cảm xúc và trí tuệ của bạn, thường gây mất tập trung hơn là thư giãn. Tiếp tục đọc trên đi-văng hoặc ghế bành yêu thích của bạn và giường chỉ để ngủ và quan hệ tình dục.

3. Cắt nguồn nước của bạn.

Đừng tự làm mất nước, nhưng hãy cân nhắc việc hạn chế lượng chất lỏng của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ, để kiểm soát bàng quang và tiết kiệm cho mình những chuyến đi giữa đêm vào phòng tắm.

* Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa trị hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.

Nguồn: Swisse.

 

Au smile     17/05/2019
Gửi ý kiến của bạn cho chúng tôi
popup

Số lượng:

Tổng tiền: